毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

时间:2019-11-30 08:00:01 来源:宝贝在线网 当前位置:逗你大笑 > 风云 > 手机阅读

美国电影“超人”胸前有个“S”是有原因的,一个大而发达的胸部传达出一种极度自信和力量的信息。胸部由三块肌肉组成,但主要由一块肌肉支配——胸大肌。胸大肌是胸骨两侧的大型双肌,当人们谈论如何让胸部变大时,他们总是在指胸大肌。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

胸大肌是推动手臂和肩膀运动的重要力量,无论你是在搬家具还是进行其他体能活动,胸大肌都将承担大部分工作。这些肌肉控制着手臂和肩膀的许多动作。

胸大肌有一个特殊的功能,使它们的训练与二头肌或三角肌略有不同。

胸大肌有五种不同的神经支配,这些神经通过运动单元向外延伸并与肌纤维相连

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

神经支配是肌肉运动的基础,神经沿着运动单元向下延伸到运动端板,并附着在肌肉纤维上,这些纤维都会收缩,多种神经可以刺激胸大肌的不同部位,为了让你的胸部生长,你需要尽可能多的刺激胸大肌。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

胸大肌是当一个体格健壮的男人脱掉他的衬衫时,你所看到的在躯干前部隆起的部分。胸肌发达是男性在健身房最受欢迎的目标之一,如果你想毫不费力地练出你的胸大肌,集中精力做下面的一些练习吧。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

哑铃仰卧曲臂上拉是一种经典的动作,一直受到阿诺德·施瓦辛格等著名健美运动员的赞扬和推荐。找一张平躺的长凳,平躺在上面,在胸前举一个低或中等重量的哑铃,肘部微微弯曲,慢慢地把哑铃放回到你的头上,确保你慢慢地做,你可以感觉到拉伸,做3组,每组10-12次。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

上斜哑铃卧推是把自己放在倾斜的长凳上,握住两个中、低重量的哑铃,以爆发力的动作向上按哑铃,确保你感觉到上胸部的压力,上升时吸气,释放时呼气,慢慢放下来。你应该把板凳的角度设置在45度左右,但这也取决于个人。调整角度,直到你能感觉到它对你的上胸部产生了最好的效果。做3组,每组10-12次。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

上斜杠铃卧推是将杠铃向上按一个爆发力的动作,确保你感觉到上胸部的压力。上升时吸气,释放时呼气。慢慢放下来。再次以爆发力的动作向上按杠铃,确保你感觉到上胸部的压力。上升时吸气,释放时呼气。重复这个。你应该把板凳的角度设置在45度左右,但这也取决于个人。调整角度,直到你能感觉到它对你的上胸部产生了最好的效果。做3组,每组10-12次。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

史密斯机上斜卧推是另一种锻炼。用比肩宽一点的手抓住杠铃,慢慢放下杠铃,但不要让它碰到你的胸部。以爆炸的方式向上推杆。上推时吸气,下推时呼气。先做3组,每组重复10-12次。

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

俯卧撑,只是腿放在一个像长凳一样的抬高的平台上,做俯卧撑的时候要确保背部是平的,双手应该比肩宽一点,调整宽度,尝试不同的宽度,看看哪一个效果最好。先做3组,每组重复10-12次

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

毫不费力练出胸大肌,就这几个动作就搞定了,做对动作很重要

上一篇自制辣白菜最简单的做法,做好隔天就能吃,香辣爽脆,很开胃

下一篇产品企划策略

相关文章:

风云本月排行

风云精选