如何更好监控血糖?糖友掌握5个小技巧,血糖变化一目了然

时间:2020-01-12 08:00:01 来源:今讯网 当前位置:逗你大笑 > 风云 > 手机阅读

说到糖尿病可以说在现如今是一种很普遍的疾病,它主要是以高血糖为主要的表现,朋友们一旦患了糖尿病,首先要学会的就是严格控制血糖。如果总是拿着糖尿病不当一回事的话,那么糖尿病并发症就会如期而来。那么今天我们要谈论的话题就是如何更好的监控血糖。

如何更好监控血糖?糖友掌握5个小技巧,血糖变化一目了然

因此,糖友们若不想并发症找上门,掌握控糖的方法是必须的。

那么,在生活中我们糖友又该如何去控糖呢?今天我们就来看看这个问题。

控糖的办法其实有很多,总体来说,包括饮食、运动、用药三个方面。下面就来跟大家分享几个技巧,日常做出一点点的改变,就能让你的血糖更好看。

糖尿病控糖并不难,生活中掌握这5个小技巧,让血糖更好看,具体如下:

1、讲究进餐次序

很多人说,吃饭要那么多讲究干什么,怎么开心怎么吃就好了。其实不然,举个简单的例子,如果开始吃饭的时候,我们先吃点开胃小菜,酸的、辣的。那么,这一顿肯定就会吃得比较多。对普通人来讲,可能就是长胖的问题。可是,对糖友而言,进食过多的热量,就是血糖超标。

其实,对糖尿病人来说,最佳的进食顺序是先喝汤再吃菜,然后再吃米饭和肉类。这样不仅能够促成饱腹感,还能够让蔬菜中的膳食纤维更好地发挥其包裹食物的作用,能够延缓消化速度,自然也就降低了血糖上升的速度。糖友们可以试试,这样吃饭能够让你的餐后血糖降低1-2个点!

2、讲究烹饪技巧

做饭的时候懒一点,蔬菜能不切就不切,能吃大块的就别吃小块的,豆类能吃整粒的就别吃磨成粉的。总之就是不要吃得太过精细,吃的时候细嚼慢咽,你会发现餐后血糖不会飙得那么快了。

3、巧用调味料

有些调味料对血糖有辅助作用,比如大蒜、醋、柠檬汁、肉桂粉等,适当使用这些调味料,不仅能够让食材更鲜美,对血糖也是有益的。

4、选择合适的食物

对糖友们来说,判断一种食物能不能吃,不应该看它味道甜不甜,这是不对的,最科学的方式就是查询食物的GI值和GL值,根据这个判断最准确。

5、最合理的运动

运动讲究效率,最佳运动时间是在餐后半小时到1小时,每次运动时长保持在半小时以上效果最好,每周至少坚持运动4-5次。

对于糖尿病患者的朋友,如果不想得糖尿病的并发症,那么一定要掌握正确的控糖方法。其实控糖的方法还是很多的,上文中已经进行了详细全面的介绍,总体来说主要是饮食运动用药三个方面,如果糖尿病朋友能够认真的按照文中所介绍的去执行的话,我相信你的血糖一定会控制的特别好

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